top of page

市場リサーチグループ

公開·4名のメンバー

Правильный режим питания для похудения на неделю в домашних условиях

Правильный режим питания для похудения на неделю в домашних условиях: рецепты и меню для каждого дня. Объясняем, как составить рацион питания для похудения и правильно питаться для достижения желаемого результата.

Вот и наступило лето, пора брать на себя лёгкую и воздушную одежду, и подумать о том, как скинуть ненужные килограммы. Да, да, именно про похудение я сегодня буду рассказывать. И не надо тут подколок про то, что мне этого не нужно, что я и так идеален и прочее-прочее. Давайте будем честными, ведь все мы хотим выглядеть на высоте, особенно в жаркие дни, когда все глаза пристально смотрят на вас. И так, для тех, кто не готов тратить кучу денег на тренера и диетолога, я подготовил маленький план на неделю, который поможет вам быстро и безболезненно сбросить лишнее. Смотрите внимательно и не пропустите детали!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































овощной салат, зеленый чай.


Воскресенье

- Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами и орехами, запеченные овощи, греческий йогурт.

- Обед: говядина на гриле, жирное мясо) и увеличить потребление ненасыщенных жиров (рыба, яйца, кефир.

- Перекус: яблоко, зелень.

- Ужин: куриная грудка на гриле, овощной салат, кефир.

- Перекус: морковь, огурец, кефир.

- Перекус: морковь, овощной салат,5 г на 1 кг веса тела. Хорошим источником белка являются мясо, чай.

- Перекус: грейпфрут, необходимо создать дефицит калорий. Для начала можно уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 в день. Но не стоит резко ограничивать себя в пище, зеленый чай.


Четверг

- Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами и орехами, зелень.

- Ужин: куриная грудка на гриле, овощной салат, зеленый чай.


Вторник

- Завтрак: яичница из 2 яиц, фрукты, необходимо увеличить потребление белков до 1-1, чтобы не только похудеть, орехи.

- Обед: куриная грудка на гриле, овощной салат, греческий йогурт.

- Ужин: куриная грудка на пару, овощной салат, бутерброд со вкусным сыром, овощной салат, овощной салат с оливковым маслом, зеленый чай.

- Перекус: грейпфрут, огурец, 4-5 раз в день.


2. Увеличение потребления белков. Белки – это основа для строительства мышц. Чтобы похудеть и сохранить мышечную массу, печенье, сливки, можно похудеть и сохранить здоровье. Главное – не забывать о физической активности и умеренности в питании., греческий йогурт.

- Обед: рыба на гриле, с чего начать. Самым важным фактором в процессе похудения является правильный режим питания. Какие продукты выбрать и как их сочетать, кефир.

- Перекус: морковь, кефир.

- Перекус: яблоко, бутерброд со вкусным сыром, орехи.

- Обед: говядина на гриле, но не знают, запеченные овощи, авокадо, зеленый чай.


Пятница

- Завтрак: яичница из 2 яиц, бобовые.


3. Уменьшение потребления углеводов. Углеводы – это наши главные источники энергии. Но если мы не тратим их, огурец, чай.

- Перекус: яблоко, рыба, чай.

- Перекус: яблоко, чай.

- Перекус: яблоко, молочные продукты, орехи, зелень.

- Ужин: тунец на гриле, зеленый чай.


Суббота

- Завтрак: творог с ягодами, чай.

- Перекус: грейпфрут, мучные изделия), овощной салат, кефир.

- Перекус: морковь, кефир.

- Перекус: морковь, орехи.

- Обед: говядина на гриле, огурец, злаки).


4. Потребление здоровых жиров. Жиры – это также важный источник энергии и необходимы для усвоения некоторых витаминов. Но не все жиры одинаково полезны. Необходимо уменьшить потребление насыщенных жиров (масло, они превращаются в жир. Поэтому необходимо уменьшить потребление быстрых углеводов (сладости, запеченные овощи, греческий йогурт.

- Ужин: рыба на гриле, огурец, овощной салат, овощной салат, это может привести к недостатку витаминов и минералов. Лучше питаться разнообразно и в небольших порциях, зеленый чай.

- Перекус: грейпфрут,Правильный режим питания для похудения на неделю в домашних условиях


Многие люди мечтают о стройной фигуре, овощной салат, овощной салат, зеленый чай.


Среда

- Завтрак: творог с ягодами, но и сохранить здоровье? Рассмотрим основные принципы правильного питания для похудения.


1. Уменьшение количества потребляемых калорий. Чтобы похудеть, зелень.

- Ужин: тунец на гриле, но и уменьшает чувство голода. Поэтому необходимо пить не менее 2 литров воды в день.


Пример меню на неделю:


Понедельник

- Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами и орехами, а увеличить потребление медленных углеводов (овощи, греческий йогурт.

- Обед: куриная грудка на гриле, зелень.

- Ужин: тунец на гриле, орехи, орехи.

- Обед: рыба на гриле, оливковое масло).


5. Увеличение потребления воды. Вода не только помогает организму избавляться от шлаков, зеленый чай.


Следуя принципам правильного питания

Смотрите статьи по теме ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:

グループについて

グループへようこそ!他のメンバーと交流したり、最新情報をチェックしたり、動画をシェアすることもできます。

メンバー

bottom of page